很多人以為model擁有天生好條件，纖細身材衣架子這些優點打從娘胎出生就擁有了，其實不完全是這麼回事
model之所以要瘦除了為了上鏡頭好看，絕大因素是為了擠進設計師設計的不合邏輯超小版型服裝
尤其是走禮服秀，儘管我們骨架比較小，但是身上只要多出一絲贅肉，衣服穿起來就會變繃變形也會失去下一次的工作
要不客戶也會嫌胖、嫌肉鬆，甚至我還聽過有model被客戶嫌長太美，對~~~我們的工作就是不停的被打擊自信心
因此我們愛美是基於工作道德、符合客戶的需求、擠進超小版型的衣服
而且我是會胖的人，不是那種吃10碗飯的大食怪，還是穿XS的天生瘦子
所以這幾年來來回回胖胖瘦瘦的減肥過程之中，我悟出了一個道理：放掉體重迷思，瘦要瘦得緊實！
最有效不易復胖的減肥絕對不是聽信偏方亂減一通，而是控制飲食養成運動習慣,體脂率的比例對我來說才是最重要的
因此這次要跟大家分享的就是我維持身材的小撇步！
減肥不是減少體重，重點是減少體脂肪含量，因此控制飲食是很大的關鍵
基本上週一到週五可以自己準備午餐的話我都會用這樣的三明治，不但方便又能均衡飲食
重點是不會下廚的人也可以完成，非常簡單!!!!!!!!提供一些菜肉組合方式，你們就知道三明治有多方便
肉類：可以選擇各種肉變換口味，記得請不要單一只吃一種肉類或青菜，容易營養不良
蔬菜：我一定會用美生菜或蘿蔓葉當基底，再加入其它可以生食的蔬菜，例胡蘿蔔、竹筍、山藥
小黃瓜、牛番茄、秋葵，或是醃漬類的蔬菜罐頭增加味覺層次
水果：我最常用平果和小番茄，但其實各種水果都可以搭配
調味醬料：每次製作三明治會選擇一樣調味醬做搭配，才不會都吃同樣口味吃到膩。例如一片起司、少許凱撒醬
義式油醋醬、日式和風醬、果醬、大蒜醬、奶油醬等等，但記得只能塗一面吐司，這只是為了增加食慾而用
吃太多還是會肥的
調味料：鹽、胡椒、辣椒這些也會少許的加，畢竟少吃無害，多吃才會影響身體
雖然那個三明治看起來很大，但其實裡面都是蔬菜，光吃三明治不會飽，所以還是會搭配更多蔬菜充飢
如果我整天在外工作沒空弄這些，會使用我自己發明的飲食法繼可以吃飽但熱量卻變少！
第一：吃飯前喝一大杯水將胃的空間占去
第二：吃便當時先把配菜的蔬菜類吃完再吃主食飯類和肉類，因為蔬菜的熱量比較少多吃不會增加熱量
第三：週一到週五清淡吃，假日美食不設限。為了犒賞平日的意志力，假日當然要休息呀
不然這種清淡生活很少有人能長期堅持
聽起來我吃的沒有很可憐吧，不是像人家說減肥時飯只能吃一口，或是只能吃燙肉
才不是咧，我吃得還是很開心，重點是營養是均衡的，健康才是重點~
雖然這樣吃是很健康沒錯，但有時候出外旅行或天天外食聚餐很難維持這樣的以上的飲食準則
所以遇到需要外食時，還是會服用一些輔助品來幫助我加速代謝
我目前剛開始使用1週台鹽優青素和茗模雙纖素，會選擇它主要是因為台鹽是個有信譽的品牌並有國家認證標章
通過德國TUV公司 ISO 9001 認證、 自願性化粧品優良製造(化粧品GMP)、ISO 22716 認證
法國標準協會(貝爾國際驗證機構)ISO22000(含HACCP) 認證
優青素的主要成份藤黃果萃取粉末、青咖啡豆萃取粉末、膠原蛋白
有獲得有助於不易形成體脂肪功效認證
成分也有增加飽足感、降低吸收的感覺
簡單來說，就是讓身體知道吃進去的東西是營養的可以吸收後，不易形成體脂肪
但可別過度依賴啊！優青素它繼不是藥也不會讓人瞬間變瘦
這樣的健康食品就跟健身用的運動器材一樣都是輔助工具，除了要持之以恆外，飲食上面也要多注意啊!!
茗模雙纖素主要的草本成份則是幫助腸道消化，讓體內循環更順暢(綠茶萃取物、山苦瓜萃取、山茶花萃取)
再也不用怕要喝養樂多、優酪乳幫助順暢卻也把熱量喝下肚囉
體內做環保也是健康減脂減重的不二法門，像我搭配茗模雙纖素後，天天都順暢!!!!!!!
米色的是優青素：每日三顆 / 一次一顆飯前飯後都可以皆可。
橘紅的是茗模雙纖素：每日兩顆 / 一次一顆飯前飯後都可以皆可。
左圖是使用前：因為工作有點忙碌這兩個月沒有做運動，然後又常常外食，雖然體重還是在我標準之內
但是體脂肪很高啊~~~跟我56kg時的體脂肪23.2只差2%欸~這樣的現象不健康啊!!!
右圖是使用一週後：使用的這一週其實工作還是很忙，吃的不變但為了調整體質不要繼續堆積脂肪
所以除了使用優青素和茗模雙纖素還逼自己一週要運動2-3次加強減脂效果，因此體重雖然增加了
但是重點來了..........看到體脂肪卻減少2.6%，不要小看這樣其實很多!!!!!!可見增加的體重是肌肉重
相對上脂肪減少了，因為有運動的關西基礎代謝率也增加，這才是健康的減脂減重的方式
所以才要跟大家說體重不是重點，重點是用正確的方式減少體脂肪，並且加強身體代謝
這樣就可以養成不易胖的體質啦！
關於吃的部份到這裡為止，再來是運動的部分
由於我是屬於下盤骨架比較大又容易水腫的人，因此我大多選擇鍛鍊下半身的體操來做達到塑身效果
這個姿勢可以訓練到前大腿、大腿內側、臀部下緣
首先為了預防運動傷害，請大家準備瑜珈墊，沒有空間擺放瑜珈墊的也可以買一雙室內運動鞋，緩衝腳底板的壓力
首先站直雙手插腰→稍微往前跨一步(後腳可以彎曲)→HＯLD住1秒重心擺在臀部並往下施壓，膝蓋不可超過腳尖
→回來請一瞬間用力夾緊屁股再加上一點點前腳施力回彈的輔助→讓身體再次回到站直狀態
這個動作來回做20秒，休息10秒再做20秒。正確的姿勢膝蓋不會用到什麼力氣，大多使用的是臀部和大腿的肌肉
因此這兩個部位會變得緊實，當妳穿短褲或比基尼的時候腿部線條會更美
再來是進階版浪版，當妳覺得做基本款浪板已經不是件難事的時候，可以變成左右搖擺的方式加強訓練
也是做一次20秒，休息10秒再做20秒，這樣左右側腹肌線條會更明顯
最後大家記得每天都要喝水唷，多喝水也是加強體內循環最天然的方法之一
要提醒大家減肥的正確觀念，是減少體脂肪而不是重量
減少體脂肪最佳的方式就是控制飲食以及適量運動
當然適量使用健康產品也是幫助維持好身材的方法之一，要看自己的體質而且每個人使用後的成果也不會一樣
因此千萬不可以只依賴單一種方法喔!!!!!!!知道嗎~
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