Astor 街頭時尚

上回跟大家分享了>>1分鐘【骨盆矯正體操】縮臀術，反應非常熱烈

但很多人在下面留言說：屁股大才性感吧！這個想法不能說完全錯誤，不過也不完全正確

應該說：擁有蜜桃翹臀才是真正性感！

這又要說到外國人跟亞洲人的差別了，外國人先天身材條件圓身居多

圓身的人大多上屁股都很有肉，下屁股即便不緊實側面看起來也有漂亮的弧度

而亞洲人大多是扁身上、下屁股都沒肉，如果不練穿牛仔褲側面看臀部總是鬆垮垮

背面看則有正方型的屁股(因為屁股型狀不明顯，形狀就像四方型)

今天Astor要分享的體操主要是練下屁股，至少穿短褲或泳衣的時候屁股下緣是緊的!!!!!!!!!!!!!

首先請準備一張瑜珈墊用來保護身體，不要讓關節骨頭直接碰觸地板容易受傷

切記不要在床上做!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

床的軟度又太過份，讓肌肉用錯地方施力，除了容易扭傷也會讓體操無效

接著曲膝坐在瑜珈墊上。

特別注意：腳尖和腳跟要雙併，膝蓋夾緊，才是正確的姿勢。

接著上半身躺下。

特別注意：腳部到頭部要呈現一直線，練出來的線條才會對稱。

接著將腰部挺起。

特別注意：腳底板和膝蓋要垂直90度，膝蓋到脖子的身體要呈現一直線。

不要忘記腳尖、腳跟和膝蓋都要夾緊喔!!!!!!!!!!!

接著原本放在臀部兩邊的雙手慢慢舉起，然後放到正上方。

這個動作速度要慢!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!從舉起到放到頭部整個過程數10秒

做得時候要覺得大腿內側肌肉要炸掉，下屁股酸酸的會抖，背部肌肉有用力，腹部有在往上頂

姿勢才是正確的喔(!)

來回一趟就是20秒，做3趟算一組

這個姿勢很累，剛開始做一組就很了不起了

當你發現做完一組沒有感覺時，再加一組，沒感覺，再加一組......一直加上去

這個動作最好的地方不只練到下屁股，還可以練.................

大腿內側：穿短褲最如容易抖動的地方，大腿根部容易粗的人更要練

下背肌耐力：背部有肌肉才不容易肌椎側彎，而且背到屁股的線條才會漂亮

腹部肌群：加強腹部緊實度，穿短版上衣的時候才不會覺得肉鬆鬆的走路會晃

(今年在路上看到很多............)

這個動作Astor一天至少做4組，再搭配其他塑身體操，一天只運動20分鐘就能維持線條

如果你是體脂肪比較多的人，需要先做有氧運動消脂肪再練肌肉才會有效

不然就會呈現肥油包肌肉，怎麼練都看不到線條(!)

如果你是跟Astor一樣體脂肪比較低的人，可以直接開始做這樣的塑身操

只要持續2-3個禮拜就可以看到自己的線條越來越明顯

建議大家如果想看到運動成效，最好每天或是2-3天就拍照記錄一下

其實用照片比對，一個禮拜就可以看出些微的變化，超有成就感的!!!!!!!!!

最後要跟大家說，每個人身體對運動可以承受的程度是不同的喔

如果真的撐不下去就不要硬撐了，重點是持之以恆才是根本

大家快跟Astor一起動起來吧!!!!!!!!!!!